生活中健康小秘诀



跑步:

经济、有效,是健身项目的首选

  长期坚持跑步能增强心肺功能,促进血液循环;增强身体抵抗能力;增加骨密度,预防骨质疏松;消耗体内脂肪,维持适当体重;舒展身心,改善失眠及缓解压力。

睡前“三忌”:

一忌饱食,晚餐七八成饱即可;

二忌娱乐过度,睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛;

三忌饮浓茶与咖啡,以免精神兴奋影响睡眠。

多吃三文鱼、多喝茶有益健康:

  去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲最长寿的人。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝茶的习惯。三文鱼富含奥米茄3脂肪酸,能够调节血脂;而茶中的茶多酚是植物化学物质,可预防癌症及动脉粥样硬化。

  睡前“三宜”:

一是睡前散步;

二是睡前足浴,用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环;

三是睡前刷牙。

  疲劳克星:

  多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳;疲劳时闻新鲜柠檬的味道,能迅速集中注意力并加速头脑运转;洗一个热水澡在缓解疲劳上相当于睡2个小时。预防便秘有绝招:

    多喝水。成人至少每天喝6杯水(约1000毫升),8杯更好。最好在晨起后先饮一杯水,对缓解便秘大有好处。

    多吃富含纤维的食物。成人每天应摄取30~35克的膳食纤维。

    定时排便。每日在固定时间(最好是早晨)排便,不论有无,都在3~5分钟内结束,久而久之,就会形成规律。

    缓解焦虑,放松心情。适时放松身心,保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

   早餐宜迟不宜早

  现代医学研究认为,人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分的休息,但是消化系统夜间仍在紧张的工作,消化存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,易引起消化功能紊乱。所以,在7—8点之间吃早餐较为合适。

  大豆蛋白健康新发现

  大豆含有优质的蛋白质,其营养价值与动物蛋白非常接近,被人们称为"植物肉"。然而近年的医学研究证实,大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇,促进心脑血管健康。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品,认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时,每天食用25克大豆蛋白,可降低患冠心病的几率。

  饭后保健三不宜

    不宜立即运动:饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,引    发消化不良和慢性胃肠炎等疾病。 不宜急于吸烟:饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和。

    不宜急于洗澡:饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱,还会使腰围增粗,小腹日渐突出。

   吃水果六不宜

    不宜吃不卫生、开始腐烂的水果。

    不宜用酒精消毒果皮。

    不宜吃水果不削皮,因为果皮中农药残留量比果肉中高得多。

    不宜饭后立即吃水果,吃水果最好在饭后2小时或饭前1小时。

    不宜用菜刀削水果,菜刀上可能有切鱼肉、蔬菜时带来的寄生虫或寄生虫卵。

    不宜吃完水果不漱口。

长了青春痘,饮食“三多两少”

    多摄入锌:锌可增强免疫力,促进伤口愈合。

    多摄入维生素:维生素A能促进皮肤上皮组织的生长;维生素B2和B6能促   进脂肪的代谢,平复暗疮;维生素C能修复损伤的皮肤组织。

    多摄入膳食纤维:能促进胃肠运动,减少脂肪的吸收,促进肠道毒素的排出。

    少吃油脂丰富的食物。 


    少吃辛辣刺激的食物。
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